表达“感恩”的4种方法

  文丨刘轩今天就是感恩节了,你有没有对你最想要感谢的人,表达到自己的心情?也许你刚刚挂断给妈妈的电话、给朋友发了短信说谢谢;也有可能你一整天都忙于工作,或是因为觉得“肉麻”而开不了口。 其实,“感恩”不仅是简简单单的一种仪式感,也并非停留几秒的感动,它对生理和心理,都有显著的疗效!研究发现,平时练习感恩,不仅可以提升睡眠质量、改善心血管健康,还可以促进良好的饮食习惯——根据认知科学家Susan Peirce Thompson的研究,感恩心态可以增强一个人的意志力、更能控制冲动决定、帮助人们做决定前能慢下来、做出明智的抉择。如果我们能向一个人面对面、真挚地表达心中的感恩,人们当下的快乐感会大幅提升,而且这样的正向情绪会持续一个月之久! 也就是说,当我们不把感恩节视为一个特殊的节日,而是把它贯穿于每日的生活,它就远远超出了本来的意义。 也许这听起来很难,然而,就和健身练肌耐力一样,培养感恩心态也是需要练习的。 接下来,我就分享给你四种简单、但有科学根据的方法,帮助你将感恩变成一种习惯:01 买起来嗯,你没听错,确实是买起来。但是,我们要买的不是物质,而是“体验”。 回想一下,当你旅游度假、听演唱会、和朋友一起共进美食的感受,或许你会发现,这些体验比花钱买一些贵重的东西让人快乐得多。 研究人员发现,当人们描述过去的体验,他们的用词会比聊起买的东西流露出更多的感恩之情,而且他们心中是真正的满足、开心的。 而且,由于人们在回顾这种经验时,所产生的感谢不是只对某个人或物,而是一种对生命的感恩,这样的心态也会使他们更愿意回馈给身边的人! 下次,试着把钱花在“体验”上,也许你会感受到更加真实的幸福感! 02 把感恩说进人心坎里比表达感谢本身更有意义的,是我们表达感谢的方式。 伴侣们赞美对方,通常有两种方式::一种是专注在赞美对方,比如“你真的付出好多!”、“你做的真好!”;另一种是凸显自己受惠的部分,就像“你做这件事,让我很开心“。 研究显示,前者的效果比后者好! 所以,如果想对自己的伴侣表达感谢的话,不如直接说出他做了多么有价值的事吧!这比表达你的体验更有效果。 我相信,当你带有真诚的感恩之心,对方也会反过来注意到你的付出,你们的关系也会越来越棒。 03 无需为表达感谢而尴尬中国人更偏向含蓄、内敛,相对来说,更不习惯直接的表达。 所以在想到要感谢对方时,难免会有些不自然:真的要这么说吗?会不会太突然了? 然而研究表明,“人们总是会过度放大尴尬,却低估了被感恩的人收到你的感谢后,他们的感觉会有多好”。 事实证明,大部分的响应都是积极而且正面的,大多数想象中的负面回应,真的只是停留在了想象而已。 当你再为了是否要表达出来而紧张不安时,不妨想想自己被感谢时的感受:你是会心里默默高兴,还是会反过来埋怨对方太突然? 相信你已经知道答案了!有感谢的人是件多么幸运的事,你的表达,会让对方更幸福!上述三种方法,都可以帮助你调整为更会感恩的心态。 同时,我还有一个方法提供给你:写封感谢信,给你一直很想对他说谢谢的人。 经科学证实,它是最能展现感恩心态正面影响的方法之一。也许这需要花点心力,但它值得你花时间和心力去做! 在一项美国加州大学伯克利分校的Greater Goo Center实验中,研究人员邀请大约300位精神焦虑的学生,分派任务给他们。 其中一组写封感恩信,另一组采用深层书写、以充分抒发的方式回顾自己过往的压力,最后一组则不需要做些什么。 结果,实验结束后一个月,写感恩信的一组,比另外两组在心理健康上有显著提升。与此同时,直到三个月过后,这组人的心理健康都持续优于其他人! 另外,一封小小的感谢信,也可以写得更有意义、更有效果:书写的时间大约在15分钟左右,不需要写太长,但需要尽可能使用具体且肯定的词语去描述:别人为你做了什么?你为什么感谢他?你的生活因此发生了怎样的改变? 然后,亲自把这封信送到他面前,念给他听! 这需要勇气,但我相信,它带给你们双方的意义,会远远超出你的想象。 我们常说:“爱要及时”,同样,表达感谢也要及时。 在这个感恩节的月份,记得提醒自己练习感谢,和自己说:这次一定要好好地、勇敢地和对方表达发自内心的感谢!◆ ◆ ◆  ◆ ◆-- 课程推荐 --▼点击阅读原文订阅

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