干货 | 4 个体式,带你缓解夏日「烧心」的感觉

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  Hi 晚上好~

  经历过在大型会议上做报告或参加考试前紧张、忐忑不安的人,都应该知道压力会对我们的消化系统造成怎样的影响。

  肠胃病学是研究大脑和肠道之间关系的新兴学科,这一领域的科学家称,依附于肠道上面的神经元网络为「第二大脑」。

  这有助于解释为什么缓解焦虑、平静身心的修复性瑜伽体式对于缓解胃食管反流病(GERD)的症状尤为有益。

  「烧心」是胃食管反流病最常见的症状,是指胃部或胸骨后的烧灼感,常由胸骨下段向上伸延。

  一般人在停止进食后,食道底部的括约肌收缩闭合,防止胃酸倒流;但当括约肌出现问题,使得胃里面的东西反流到食道,造成刺激疼痛,就出现了「烧心」。

  对于有过烧心症状的人来说,夏天常常是症状最严重的时候。

  瑜伽的重点在于通过努力达到平衡性的放松,如果觉得烧心,可以尝试以下4个体式,缓解烧心的感觉。

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  01

  支撑束角式

  1 用砖支撑,让抱枕呈 45 度角放置。

  2 坐在抱枕前方,身体后仰。

  3 脚掌相贴,双膝向外朝两侧打开。

  4 大腿和膝盖要有支撑。

  5 手臂放松地垂落在身体两侧。

  6 在这里舒适地保持 5 - 10 分钟的呼吸。

  02

  左侧卧放松式

  1 右侧卧已被证实会加重烧心的感觉,阿育吠陀认为左侧卧则有助于消化。

  2 在头下垫支撑物,然后左侧卧,以舒服姿态的弯屈双膝。

  3 在这里调整 5 - 10 分钟的呼吸。

  03

  支撑婴儿式

  1 将 2 - 3条毛毯叠放在抱枕上。

  2 在抱枕前方双膝跪地,膝盖打开约与髋同宽。

  3 上半身向前向下落向抱枕,放松。

  4 头转向一侧,放松手臂。

  5 舒适地呼吸 5 - 10 分钟,将头转向另一侧。

  04

  延长呼吸

  1 坐直,放松,将注意力放在呼吸上。

  2 默数吸气和呼气的长度,尽量让吸气和呼气等长。

  3 让呼气比吸气长一两个数的时间,或者是达到吸气的两倍长。

  - END -

  内容节选自《瑜伽》杂志

  撰文:Carol Krucoff

  插图:Donna grethen

  编辑:Aries Lv

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