来源：立挽爱
很多朋友咨询挽回最常问的问题就是，“他不理我，好痛苦，该怎么挽回TA？”
其实挽回并不是一件难事，难的是在挽回成功之前，你怎么不被自己的消极情绪折磨死。
心态之所以重要，还有个最重大的原因很多咨询师会忽略掉，我今天讲出来。
人在错误的心态下，很容易做出一些本来不会做的事，本来不会说的话。
TA提了分手，为什么你本能的就会一而再、再而三的去求原谅？去求复合？为什么是求？
因为你怕啊，你怕再也不能拥有了，这个恐惧就是错误的心态。
这个恐惧也会让你失去理智，无法先仔细的分析形势，你就理所应当的认为。
对方提分手，就是因为你刚刚做了错事，所以他惩罚你。
那只要你认错的态度好，够诚意，对方就会原谅你了，就会复合了。
所以你就开始不断的求、认错、纠缠着质问对方是不是不爱你了。
对方被起初还说不是对你没感情，但被你缠的烦了，破罐破摔说就是不爱了。
你那一刻还觉得释怀，你看看，我早就知道，他就是不爱了，他要是爱，为什么不跟我好呢?
可问题就是，这个不爱，本身就是你逼着对方说出口的啊！
所以，心态很重要，心态好，你会少受点折磨。
而且你挽回的行为就会容易不出现错误行为，也会更有利于挽回的顺利进展。
当你这样去剖析了你们这一段感情之后，你就会坦然一些。
因为理解之后，就更容易接受你们再像之前那样肯定分手的现实。
我在一对一进行指导的时候，也多用认知行为疗法。
因为想摆脱那些不良的定势，要从调节认知下手才能解决根的问题。
通过不断的发问引导，让你了解清楚自己的认知根源。
到这一步，你自然而然就会发现自己的认知出现了偏差。
而这些认知多是由于自身的经历和周围人、事物的影响。
进一步通过引导，逐步建立起新的认知。
这个过程需要专业导师针对每个人的情况进行分析，我在这里不过多赘述。
那最直接的办法，就是直接建立新的生活模式习惯。
然后坚持一段时间来强行扭转旧的不良的定势。
举个例子：
当你感到不适，你会本能的保持沉默。
那现在，你就不要保持沉默，拿起手机的自拍摄像头对准自己录像。
开始讲下面几点：
1.尝试把你感受到的情绪用更贴切的词语讲出来。
是愤怒？是焦虑？是恐惧？是惊讶？是无奈？
2.进一步描述，为什么会产生这个情绪的事件。
是因为刚才你的伴侣做了什么让你不满意的事？说了什么不满意的话？
是因为刚才你的伴侣表达自己的想法，你有相反的意见但是害怕吵架所以才没有讲？
还是除了这次的事之外，你又联想到之前的什么事？
等等等等....总之你要尽力尽可能的把这些你觉得是让你产生不适感的事全部讲出来。
3.进一步描述，在事件的基础上，你原本希望的事情是怎样的。
你希望伴侣不要做什么事，你希望伴侣做事的行为方式是什么？
你希望伴侣讲话的方式是什么？你希望当你们有不同意见产生时，可以在什么氛围下互相交流？
除了这次事之外，想到的之前那些事又是什么，你原本希望的是什么？
4.进一步描述，你这些原本希望的事情，在对方的心里是怎样认为的？
他会有不同意见吗?会有什么不同意见?
让他产生不同意见的原因是什么？那他原本希望的事情是怎样的？
当你循着这4个步骤逐一描述之后，其实本质上就是对自己做了一次小小的认知判断。
并且在认知判断的基础上，你开始第一次尝试不再冷战、不再沉默逃避，而是正确的表达。
我们在和伴侣建立正确的沟通机制时，遇到最大的阻碍就是不懂表达。因为不懂表达，就会造成你想说的是一件事，说出来的是另一件事。
对方理解接受的又是一件事，本来一件事，最后却成了三件事。
所以结果，就极容易把沟通变成了争吵。
正确的沟通，应该首先建立在会表达和会倾听的基础上。
步骤1:就是准确表达情绪。
你要能准确的向对方表达出来你此时的情绪是什么，对方也才能接收正确。
步骤2:就是准备描述事件，对事不对人。
有很多时候我们无法做到有效沟通，原因就在于在对方听起来，你是在针对他，而不是在针对事。
所以第一步是正确表达情绪基础上，第二步就是要把造成情绪的事件讲清楚。
步骤3:是搞清楚你的想法和预期。
上面讲过，你是要和眼前的这个人谈恋爱，而不是在和幻想的恋爱谈恋爱。
步骤4:是尝试理解对方的想法和预期，发现你们在认知上有哪些偏差。
然后，你可以回看一下自己的录像，看的过程中仔细想想，有没有需要补充的，这是锻炼你的倾听能力。
当你用了这个方法之后，你就会发现你们之前为什么时总是无法化解分歧和矛盾，一目了然。
每当你有不适感的时候，都可以用这个方法来纠正自己，训练自己的表达和倾听能力。
所以，这个时候，你想挽回得按照正确的步骤来：
隔绝期（视耐受力和细分原因而异）
缓和期（不是升级期，而是人际关系的缓和）
升级期（潜意识诱发新好感，唤醒美好回忆）
复合期（本质问题解决、仪式感）
挽回难吗，其实不难，步骤就是以上4个。
我们做任何行为之前，考虑行动意义和目的在很大程度上决定了我们行动的成功率。
无论是投资，人际关系，两性交往，只有明确了你自己的目的，才能更加精准的定位一个行动的方向。
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