自我调适的方法

一：自我调适心绪的心理学方法，主要有哪些

我给您推荐几个实用办法，都是经过我个人亲身实践检验的方法。

首先，可以运用静坐心理学的方法，通过每天一定时间的静坐，调整心绪，而且身体状况会有所改善。网上有文档和视频可以学习。

其次，正能量心理学的办法有很多，以下的方法能帮你开启心理正能量。

满足自己愿望要实现的感觉。

重复做自己喜欢做的事情。

和乐观开朗的人在一起。

把自己的优点写出来大声读。

把自己放在一个团队中。

最后，每天早晚给予自己积极的暗示，如果不开心的话，可以看看笑话，例如轻松时刻、老湿视频等等，如果心情紧张的话就听点儿轻音乐，贝多芬、莫扎特、班得瑞的都不错，佛教音乐还有一些世界名家的钢琴曲也很不错，有助于缓解人的烦恼心绪。

二：如何自我调适

调节心情的好方法

世界上只有两种人：卓越的人和平庸的人。卓越者活得充实、自在、潇洒，平庸者过得空虚、艰难、猥琐。究其原因，很大程度是因为这两类人的心态不同，特别是在关键时刻的心态，往往会决定一个人的命运。从现在开始，让自己每天都有好心情吧。

一．放下过去，幢憬未来，不要为昨天流泪，自信照亮一生，相信明天更美好，懂得选择，学会放弃，珍惜现在，抓紧梦想，别松开，敢于走自己的路，一切皆有可能。

二　给心灵洗个澡，保持童心，拥有一颗平常心，知足者常乐，换位思考，奖励自己用智慧武装自己，吃亏往往带来好运，幸福就在一瞬间。

三．掌握方法，工作才有心情，有目标，工作才有效，与同事良好合作，善始善终积极主动，把困难看作上帝的礼物，用主要的精力做最重要的事，把每天当作上班的第一天从自身找原因。

四．好人缘，好心情，一分钟赞美，一分钟感谢，一分钟宽容，给予是一种快乐助人，为学会分享，培养良好的修为，幽上一默。

五．构建快乐家庭，关心子女的未来，结婚了也要营造浪漫，与家人共进晚餐，孝顺父母，构建温馨的家，把身和心都带回家，信任你的家人

六．创造财富，快乐生活，坚信自己创造生活，锁定胜利，敢于冒险，当机立断地行动，把握住机会，人脉奠定财富，做个投资者，学得多，挣得多，成为家庭理财高手

七．享受生活每一天，每天都“悦”读，周末要过慢生活，艺术地生活，享受大自然，用爱心养只宠物，爱上看电影，音乐是很好的减压方式，用微笑面对世界

十种食物让你拥有好心情

专家指出，食物含有的营养素一方面通过维持体内水盐平衡，可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行，另一方面也可以促进体内分泌更多的、产生积极信号的神经递质。这些食物也许会让快乐来得更容易些。

深水鱼

研究显示，全世界住在海边的人都比较健康和快乐。美国哈佛大学研究指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有类似抗忧郁药的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而减少忧郁的产生。

香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以使人振奋精神、提高信心。香蕉也是色胺酸和维生素B6的一大来源，这些物质都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚不但具有浓郁的香味，还可帮助人们提神醒脑、净化思绪。葡萄柚中富含的维生素C，可以维持红血球的浓度，增强身体抵抗力。

鸡肉

经过调查研究显示，人们食用100微克的硒之后，会感觉精神很好，而鸡肉里就含有丰富的硒。

大蒜

德国曾经有一项关于大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸后，普遍感觉不疲倦、不焦虑、不易怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能将人体内储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是发动脑部能量所必需的燃料。 牛奶

美国纽约某项研究发现，有经前综合征的妇女在服用1000毫克钙片3个月之后，3/4的人都减轻了紧张、暴躁和焦虑情绪。牛奶正是钙的最佳来源。

咖啡 　　尽管对咖啡因的指责不绝于耳，但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度抑郁患者每天适量饮一点咖啡因，可以缓解抑郁。研究显示，每天喝1-2杯咖啡是安全的，如果超出这个量，则可能对人体健康带来不良影响。

全麦面包

美国麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干等，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，作用如同抗忧郁剂。

樱桃

樱桃被西方医生称为“自然的阿斯匹林”。这是因为......余下全文>>

三：克服自卑的自我调适方法有哪些

最近我倒是想到了一种方法，不知道能不能帮到你。把镜子旁的位置当成张贴栏，每天在写上一条自己的优点或特长，每3天写上一条自己的缺点和不足，找到缺点后就想办法改变、弥补，时间长了，你会发现自己优点越来越多，会的东西也越来越多，这样即能更加清晰的认识自己，也能增加自己的自信，法子也不复杂，或许可以一试的。

四：如何自我调适

人的欲望越大就越容易不快乐，你想得到的越多就会有越多你得不到的~其实只要你健康你家人健康开心就好~不要羡慕别人，你不知道他背后的辛苦，你不知道他落魄的时候，那种痛苦和落差比你更大。保持一个平和的心态，事事想开了自然就开心了，多理解别人，反而要严格要求自我，因为人学坏容易，学好难，不能因为别人往地上扔了一个香蕉皮你就觉得自己也可以扔，那不就跟他一样了吗，你就成为了大众里面的大众，而不会脱颖而出，细节决定成败，不要觉得这是一件小事就不去做，不以善小而不为，不以恶小而为之。

完了~跑题了，呵呵~

五：学习疲劳的自我调适方法有哪些

我以前看珐一本书上的介绍说如果很困的话可以小睡5分钟，不可以太久，太久的话会导致睡醒后精神不佳，很难迅速投入到学习中，时间太短的话又难以起到效果，这个方法我也用着，效果不错。此外可以听听音乐，活动一下颈椎，伸个懒腰，到户外吹吹风，喝点水缓解疲劳，换门课轮着学来交替运用左右脑，做做手指操，转转眼球，加强左右脑的联系提高记忆力，祝你学业有成！

六：大学新生要学会哪些自我心理调适方法

适应能力

调节能力

学习能力

没有固定模式看励志方面的书籍

变得积极乐观向上

七：自我调节的方法

看电影 听音乐 上网 打篮球 爬山 ... 快速放松的11种简单方法 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11、请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助

八：自我心理调节的方法有哪些

一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。 所以应该调节自己： 1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.